kaizen

kaizenとは？

kaizenは、実際に実行したランに合わせてトレーニングプランを適応させるラントレーニングコンパニオンです。スケジュール通りにすべてのワークアウトを完璧にこなすことを前提とせず、目標に向けた進捗を維持できるようにトレーニングを継続的に更新します。

アプリはあなたのラン履歴を基に構築され、直近のデータを用いて週ごとの目標を導きます。セッションの欠席、強度の低下、生活の制約などでランが変わった場合、現在のトレーニング負荷とフィットネスの進行状況に基づいて前進の道筋を再計算します。

主な機能

• トレーニング負荷ベースのシステム: フィットネス履歴が示す内容に基づき、責任ある形で改善を促すトレーニング負荷アプローチを使用。
• 毎日の進捗追跡: 直近のラン履歴を毎日分析し、フィットネスの進捗を把握。
• 目標に向けた週ごとのターゲット: レースや成果に向け、週ごとのターゲットを積み重ねる形で設定。
• 強度に基づく動的調整: ランの強度に応じてターゲットを更新し、スケジュールや実際の週の状況に柔軟に対応。
• プラン変更時の再ルーティング: ワークアウトの欠席や異なる完了時、将来の週の必要負荷を修正し、軌道を維持。
• 柔軟なトレーニングアプローチ: レースやフィットネス向上に、任意のトレーニングアプローチ（全くない場合も含む）を使用可能。

kaizenの使い方

1. kaizenでプランを開始し、ラン目標を設定または選択（例: 特定のレースや向上目標）。
2. スケジュールに合わせてランし、ランを記録してkaizenが直近のラン履歴を分析。
3. 週ごとのターゲットを確認: ラン強度とトレーニング負荷のトレンドに基づき動的に更新される週ごとのガイダンスに従う。
4. 生活の妨げが発生したら、可能なラン（短め、易しめ、またはハードめ）を続け、kaizenが将来の週を更新して進捗を維持。

ユースケース

• 忙しい週、時間が限られる場合: 短いセッションしか時間が取れない場合、元のプランを無理にこなさず、kaizenの修正された負荷と強度ガイダンスに従う。
• ストレスや業務負荷の変化: 仕事や生活ストレスで体調が変わった場合、直近のトレーニング履歴で更新された週のガイダンスを、易しく長めにランして完了。
• ラン欠席: 予定ランをスキップした場合、将来の週の必要負荷を修正し、非現実的な「埋め合わせ」を避ける。
• 調子が良く予定よりハードにランした場合: 予想よりハードにランした場合、週の残りを目標に合わせて必要量を減らす。
• 異なるトレーニングアプローチを使用: レースや向上期間に独自のアプローチ（またはなし）でトレーニングする場合、ラン履歴に基づくガイダンスを維持しつつ対応可能。

FAQ

• kaizenのガイダンスは什么に基づく？ ラン履歴を使用し、直近のランを分析してフィットネスの進捗を把握。

• kaizenは予定ワークアウトを正確に完了することを要求？ いいえ。実際に実行した内容に適応し、ランが変わったら週ごとのターゲットを更新。

• kaizenは欠席ワークアウトにどう対応？ ラン欠席時、将来の週の必要トレーニング負荷を修正。

• 特定のトレーニングプランに従わない場合もkaizen使用可能？ レースやフィットネス向上に「任意のトレーニングアプローチ（またはなし）」をサポート。

• kaizenは特定のレース距離向け？ ページにマラソンや10km予測の例あり、包括的な距離リストは未定義。レース目標やラン向上に適用可能なガイダンスを期待。

代替案

• 一般的なランニングトレーニングプラン（固定スケジュール）：従来のプランは生活の影響でランニングが変わっても更新されず、ワークアウトの欠席や強度の変更時に手動調整が必要になることが多い。
• トレーニングログ + 手動ピリオダイゼーション：トレーニングアプリとコーチ主導または自作のプランを組み合わせればワークアウトを調整可能だが、適応は手動で、ランニング履歴から週ごとの目標を自動更新するものではない。
• 他の適応型コーチング/トレーニングアプリ（即時プラン調整）：同様の「適応型トレーニング」カテゴリのアプリも最近の活動に基づきワークアウトを調整するが、トレーニング負荷のモデル化方法や目標更新頻度が異なる。
• 人間のコーチング：コーチはスケジュールと回復に基づきデータと会話で調整をカスタマイズ；アプリの再ルーティングを個別指導に置き換える。