kaizen

kaizen 是什么？

kaizen 是一款跑步训练伙伴，专为适应你实际跑步情况而设计训练计划。它不会假设每项训练都会严格按计划完成，而是持续更新你的训练，帮助你持续向目标前进。

该应用基于你的跑步历史，利用近期数据指导每周目标。当你的跑步发生变化——因错过训练、低强度跑步或生活限制——kaizen 会根据当前训练负荷和你健身水平的走向重新计算前进路径。

主要功能

• 基于训练负荷的系统：采用训练负荷方法，确保负责任地提升，根据你的健身历史提供指导。
• 每日进度跟踪：每天分析近期跑步历史，了解你的健身进展。
• 逐步积累至目标的每周目标：设定逐周目标，逐步积累至你的比赛或成果。
• 基于强度的动态调整：根据跑步强度更新目标，让计划灵活匹配你的日程和实际一周情况。
• 计划变更时的重新规划：当训练被错过或以不同方式完成时，调整未来几周的所需负荷，旨在让你保持轨道。
• 灵活训练方法：你可以采用任何训练方法（包括完全没有）用于比赛或提升健身水平。

如何使用 kaizen

1. 在 kaizen 中启动计划，设定或选择你的跑步目标（例如，特定比赛或提升目标）。
2. 按日程跑步，记录跑步数据，以便 kaizen 分析你的近期跑步历史。
3. 查看每周目标：遵循逐周指导，该指导会根据你的跑步强度和训练负荷趋势动态更新。
4. 生活中断时，继续跑你能跑的（更短、更轻松或更难的训练均可），让 kaizen 更新未来几周，帮助你持续进步。

使用场景

• 忙碌一周，时间有限：如果只能进行较短训练，遵循 kaizen 当周修订的负荷和强度指导，而不是强行执行原计划。
• 压力或工作量变化：如果工作或生活压力影响感受，跑得更轻松、更长距离，同时完成基于近期训练历史的更新指导。
• 错过跑步：如果你跳过计划跑步，kaizen 会调整未来几周的所需负荷，避免以不现实方式“补课”。
• 感觉良好，跑得比计划硬：如果你跑得比预期更努力，kaizen 可减少当周剩余训练量，以匹配目标。
• 采用不同训练方法：如果你想用自己的方法（或完全没有）训练比赛或提升期，kaizen 可适应，同时基于你的跑步历史提供指导。

常见问题

• kaizen 的指导基于什么？ 它基于你的跑步历史，分析近期跑步以了解健身进展。

• kaizen 是否要求严格完成每项计划训练？ 否。该应用设计为适应你实际行为，并在跑步变化时更新每周目标。

• kaizen 如何应对错过训练？ 当跑步被错过时，该应用会调整未来几周的所需训练负荷。

• 如果我不遵循特定训练计划，能用 kaizen 吗？ kaizen 支持“任何训练方法（或完全没有）”用于比赛或提升健身。

• kaizen 是否针对特定比赛距离？ 页面包含马拉松和 10 公里预测示例，但未定义完整距离列表。用户可预期适用于比赛目标和跑步提升的指导。

替代方案

• 通用跑步训练计划（固定时间表）：传统计划通常不会因生活影响跑步而调整；错过训练或强度变化时，可能需要更多手动调整。
• 训练日志 + 手动周期化：搭配教练指导或自建计划的训练 App 可以调整训练，但适应过程是手动进行的，而不是根据跑步记录自动每周更新目标。
• 其他自适应教练/训练 App（即时计划）： “自适应训练”类别的类似 App 也可能根据近期活动调整训练，但它们在训练负荷建模方式和目标更新频率上有所不同。
• 人工教练：教练可根据你的日程和恢复情况定制调整，利用数据和对话；它用个性化指导取代基于 App 的重新规划。