基于目标的训练计划规划
Kilo 会根据你的目标、训练历史、可训练天数、器械和限制条件，提出力量、心肺或混合训练计划，并解释其中的权衡。
Kilo 是什么？
Kilo 是一款主要通过 iMessage 提供的 AI 辅助智能健身教练。它会关联用户的目标、训练计划、训练记录、打卡和指导历史，让每次对话都能为下一次训练决策提供参考。
该服务会根据经验、日程、器械和限制条件等因素，提出力量、心肺或混合训练计划。它会发送训练内容和打卡提醒，接受通过文字或专用网页表单提交的训练记录，并在训练或生活发生变化时建议调整。Kilo 面向认真进行力量训练和混合训练、已经保持规律训练，并希望获得持续指导而非被动记录工具的用户。
核心功能
通过 iMessage 推送训练内容
在训练日，规定的训练内容会通过 iMessage 发送，因此你可以直接在对话中查看下一次训练，无需使用单独的应用流程。
灵活记录训练
你可以通过文字记录训练，也可以使用专用网页链接，以结构化方式记录训练动作、组数、距离和时间。已记录的训练会成为后续指导决策的参考。
结合情境进行调整
你可以报告日程变化、酸痛、睡眠、精力、压力或其他相关情况。Kilo 会以当前计划和已记录的历史为基础，与你讨论下一步安排。
自定义打卡与每周回顾
用户可以选择打卡内容和频率。每周回顾会将目标和承诺与已完成、未完成或未知的活动联系起来，然后支持重新承诺或调整计划。
持续保留指导上下文
Kilo 会保留目标、计划、已记录的训练课程、打卡、偏好和决策等结构化记录，同时也说明其记忆和上下文理解并非完美。
实际使用场景
围绕现实限制制定计划
力量训练者可以提供可训练天数、器械、经验和时间限制，然后获得一套完整的力量训练计划，以及对相关权衡的解释。
重新规划被打乱的一周
当旅行、工作或漏掉一次训练导致本周安排发生变化时，用户可以在 iMessage 中报告变化，并要求 Kilo 在兼顾恢复因素的前提下移动或修改训练内容。
协调力量训练与心肺训练
需要平衡力量训练和跑步的混合运动员，可以将两项活动放在同一个指导上下文中，而不必在不同计划之间重新协调相互竞争的日程。
根据恢复情况做出决策
如果用户出现酸痛、睡眠不足或恢复困难，可以将这些情况与训练记录一并分享，并讨论是继续执行原定训练，还是降低训练量。
以灵活的问责方式坚持承诺
希望获得问责支持、但不想持续收到通知的人，可以选择打卡主题和频率，然后通过每周回顾重新承诺、将活动标记为未知，或调整下一周的安排。
Pros and Cons
Pros
- 将训练计划、训练内容、记录、打卡和指导决策保留在同一段持续进行的 iMessage 对话中。
- 在建议下一步安排时，可以考虑日程变化、恢复状态以及已记录的训练。
- 既支持基于文字的记录，也支持对训练动作、组数、距离和时间进行结构化记录。
- 用户可以选择打卡主题和频率，并通过每周回顾查看承诺以及已完成或未知的活动。
Cons
- Kilo 目前处于 beta 阶段，并以小组形式招募用户。
- 网站未公布具体订阅价格。
- 它并非定位为手把手技术指导或比赛日支持的替代品。
- 产品保留的上下文和记忆功能很有用，但并不完美。
FAQ
Kilo 适合哪些人？
Kilo 面向已经保持规律训练、重视可衡量进步，并希望获得下一步训练决策帮助的力量训练者和混合运动员。对于从零开始训练或只寻求被动记录训练的人来说，Kilo 可能超出实际需求。
如何使用 Kilo？
你可以在 iMessage 中向 Kilo 发送消息。你的问题、训练计划、训练课程、更新、打卡和商定的调整都会保留在同一段对话中。如需结构化记录，Kilo 可以发送一个专用网页链接，用于记录训练动作、组数、距离和时间。
Kilo 能创建和调整训练计划吗？
Kilo 会了解你的目标、经验、日程、器械和相关限制，然后提出力量、心肺或混合训练计划。当情况发生变化时，它会建议调整方案，由你决定是否应用。
现在可以注册 Kilo 吗？
Kilo 目前处于 beta 阶段，并以小组形式招募力量训练者。网站会邀请感兴趣的用户留下电子邮箱，以便团队联系。
Kilo 如何收费？
Kilo 采用月度订阅模式，费用低于大多数教练的一次单独指导课程。网站未公布具体价格。
Quick Facts
- 类别
- AI 健身指导
- 主要平台
- iMessage，并通过专用网页链接支持结构化记录
- 目标用户
- 规律训练者和混合运动员
- 训练形式
- 力量、心肺和混合训练计划
- 可用性
- Beta 阶段；以小组形式招募用户
- 收费模式
- 月度订阅；未公布具体价格
Kilo 替代品
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