Habit Doom

什麼是 Habit Doom：Doomscroll Calculator？

Habit Doom 的 Doomscroll Calculator 是一款工具，將使用者的每日手機與螢幕時間轉換為「清醒人生年數」損失的估計值，若維持目前螢幕時間模式不變。它旨在讓螢幕時間的取捨變得具體化，透過顯示平均一天與預估終生影響。

計算器還包含「若減少使用」的視圖：使用者可設定目標螢幕時間（例如，每日 1 小時），查看可能回收的年數。並附上你將「錯過」的特定時間類別細分，以及底層估計的建構說明。

基於輸入的螢幕時間預測： 輸入你的螢幕時間與年齡，生成目前模式下手機可能從你身上奪走的年數預測。
平均一天細分： 顯示「你人生中的平均一天」，標註手機佔比（例如，手機清醒但未使用手機的時間，以及相關類別）。
帶目標滑桿的回收計算器： 讓你調整至目標每日螢幕時間，並查看回收年數的更新估計。
終生/成本細分涵蓋 60 項活動： 產生結果，列出具體活動（最多 60 項）代表時間可能投入處，並支援顯示最相符活動。
透明方法論區塊： 包含「Methodology & sources」說明，概述核心假設（例如，預期壽命與清醒時數），並註明哪些基於證據、哪些為合理估計。

螢幕時間取捨的個人反思： 使用者輸入年齡與螢幕時間，了解預估終生「成本」年數，並查看對其他活動的具體對應。
設定實際減少目標： 覺得卡在 doomscrolling 的人，可用滑桿試不同目標螢幕時間等級，估計可能回收多少時間。
行為改變規劃： 使用者可查看最相符 60 項活動類別，選擇一兩項作為手機時間的替代。
分享動機以建立社交責任： 產生結果後，使用者可在 X 上分享或儲存為圖片，鼓勵討論或責任感。
了解估計不確定性： 想了解脈絡的讀者，可查「Methodology & sources」區塊，查看計算器假設（例如，80 年預期壽命與每日 16 小時清醒），以及哪些基於研究、哪些為估計。

這個計算器旨在精確測量嗎？
不是。頁面說明重點不在精確，而是將手機時間轉化為使用者「能感覺到」的東西，使用引用研究與合理估計的組合。

計算器需要哪些輸入？
計算器使用 螢幕時間 與年齡產生預估影響。

「回收年數」部分如何運作？
當你使用提供的滑桿變更目標每日螢幕時間時，它會更新預測，然後與基準比較修訂總數。

它提供特定活動清單嗎？
是的。頁面提及顯示最相符活動，並包含顯示所有 60 項相關活動的選項。

底層數字從何而來？
頁面包含方法論區塊，描述來源（例如，預期壽命與睡眠指南），並註明某些類別使用證據數字，其他使用合理估計。

螢幕時間分析應用程式（iOS Screen Time 及類似工具）： 這些應用程式報告使用量和趨勢，但通常不會將螢幕時間轉換為一生「年數」或活動替代預測。
數位健康與專注應用程式： 提供限制、專注模式或應用程式封鎖的工具有助減少使用量，但不一定提供相同的人生影響模型。
時間追蹤與日誌工具： 追蹤長期行為的應用程式可支援反思與習慣改變，但缺少特定「doomscroll 年數」計算與活動對應。
一般習慣改變計算器： 許多不專注於手機 doomscrolling；相較 Habit Doom 的計算器，它們可能缺少類似方法論或詳細活動清單。