kaizen

kaizen 是什麼？

kaizen 是一款跑步訓練夥伴，專為適應你實際跑步表現而設計的訓練計畫。kaizen 不假設每項訓練都會依計畫精準完成，而是持續更新你的訓練，讓你能持續朝目標前進。

這款 App 建基於你的跑步歷史，並利用近期資料來引導每週目標。當你的跑步因錯過訓練、低強度或生活限制而改變時，kaizen 會根據你目前的訓練負荷及體能走向，重新計算前進路徑。

主要功能

• 基於訓練負荷的系統：採用訓練負荷方法，依據你的體能歷史，提供負責任的進步方式。
• 每日進度追蹤：每天分析你近期的跑步歷史，了解體能進展。
• 朝目標累積的每週目標：設定週週目標，逐步累積朝賽事或成果前進。
• 依強度動態調整：根據跑步強度更新目標，讓計畫能靈活配合你的行程及當週實際情況。
• 計畫變更時重新導航：當訓練錯過或以不同方式完成時，修訂未來週的所需負荷，確保你維持進度。
• 靈活訓練方法：你可以採用任何訓練方法（甚至完全沒有）來備賽或提升體能。

如何使用 kaizen

1. 在 kaizen 啟動計畫，設定或選擇你的跑步目標（例如特定賽事或進步目標）。
2. 依行程跑步，記錄跑步讓 kaizen 分析你近期的跑步歷史。
3. 查看每週目標：遵循週週指引，該指引會依你的跑步強度及訓練負荷趨勢動態更新。
4. 生活干擾時，盡量跑你能跑的（較短、較輕鬆或較激烈的訓練皆可），讓 kaizen 更新未來週的計畫，助你持續進展。

使用情境

• 忙碌週期、時間有限：若僅有時間進行較短訓練，遵循 kaizen 當週修訂的負荷及強度指引，而非強行執行原計畫。
• 壓力或工作負荷變化：若工作或生活壓力影響感受，跑得較輕鬆且較長，同時完成依近期訓練歷史更新的當週指引。
• 錯過跑步：若跳過預定跑步，kaizen 會修訂未來週的所需負荷，讓你無需以不切實際方式「補回」錯過的訓練。
• 感覺良好、跑得比計畫硬：若跑得比預期更用力，kaizen 可減少當週剩餘的訓練量，以符合你的目標。
• 採用不同訓練方法：若想用自己的方法（或完全沒有）備賽或提升體能，kaizen 能配合，同時仍以你的跑步歷史為指引基礎。

常見問題

• kaizen 的指引依據什麼？ 它利用你的跑步歷史，分析近期跑步以了解體能進展。

• kaizen 是否要求我精準完成每項預定訓練？ 否。這款 App 設計為適應你實際做的訓練，並在跑步改變時更新每週目標。

• kaizen 如何因應錯過訓練？ 當跑步錯過時，這款 App 會修訂未來週的所需訓練負荷。

• 若不遵循特定訓練計畫，我能用 kaizen 嗎？ kaizen 支援「任何訓練方法（或完全沒有）」來備賽或提升體能。

• kaizen 是否針對特定賽事距離？ 頁面包含馬拉松及 10 公里預測範例，但未定義完整距離清單。使用者可期待適用於賽事目標及跑步進步的指引。

替代方案

• 通用跑步訓練計畫（固定時程）：傳統計畫通常不會因生活影響跑步而改變；錯過訓練或強度變化時，可能需要更多手動調整。
• 訓練記錄 + 手動週期化：搭配教練指導或自建計畫的訓練 App 可以調整訓練，但調整是手動的，而非自動依跑步歷史每週更新目標。
• 其他適應性教練/訓練 App（即時計畫調整）：同屬「適應性訓練」類別的類似 App 也可能依近期活動調整訓練，但它們在模擬訓練負荷的方式及更新目標的頻率上有所不同。
• 真人教練：教練可依你的時程與恢復情況量身調整，利用數據與對話；它以個人化指導取代 App 的重新導向。