pause.do

pause.do 是什麼？

pause.do 是一款注重隱私的瀏覽器擴充功能，設計用來中斷不自覺瀏覽的時刻—當你捲動過久、分頁堆積過多，或在向 AI 提示「幫你思考」之前。其核心目的是在衝動與行動之間製造小間隙，讓你能選擇注意力的去向。

pause.do 不會阻礙你的工作流程，而是根據特定瀏覽模式引入溫和檢查。它還提供「注意力地圖」及相關洞察，讓你看到專注力如何在網站間及時間中轉移。

主要功能

• 先思考（AI 提示中斷）： 在你向 AI 提示前出現，顯示如「你為何在此？」及「你真正想做什麼？」等提示，幫助你在委外思考前反思。
• 捲動暫停（長時間捲動檢查）： 長時間捲動後觸發簡短檢查，讓繼續捲動成為有意識的選擇。
• 工作階段暫停（應用程式停留時間意識）： 追蹤你在應用程式內停留多久，當時間超出預期時浮現暫停提醒。
• 分頁超載（分頁數量限制意識）： 當分頁數超過你設定的限制時，pause.do 減緩節奏並建議關閉「雜訊」。
• 專注限制（時間窗保護）： 讓你設定專注時間窗；在該期間，高分散應用程式會觸發更強烈的暫停，以支援深度工作而非限制。
• 注意力地圖與洞察： 顯示全天注意力移動，突顯如分散/超載/恢復趨勢等模式，並包含迴圈偵測及應用程式洞察等額外視圖。
• 人機平衡訊號： 根據使用模式顯示你依賴 AI 的時刻與否。

如何使用 pause.do

1. 從瀏覽器附加元件商店安裝擴充功能（網站註明 Chrome 線上應用程式商店/附加元件商店的安裝）。pause.do 支援 FAQs 中列出的主要瀏覽器。
2. 瀏覽時使用： pause.do 在目標時刻出現（AI 提示前、長時間捲動中、長工作階段中，以及分頁數超過限制時）。
3. 設定專注時間窗（透過專注限制），若想在預定深度工作期間對高分散應用程式施加強烈中斷。
4. 檢視你的日常： 開啟擴充功能的「注意力地圖」及相關洞察，查看注意力轉移、分散起始點及偵測模式。

使用情境

• 向 AI 求助前： 若你常在未釐清目標下使用 AI 提示，先思考功能會在中斷前打斷，讓你重述真正想達成的目標。
• 減少「無限捲動」工作階段： 當動態饋送超出預期持續時，捲動暫停提供簡短檢查，讓你決定是否繼續。
• 「一分鐘」變成長工作階段時： 對易吸住你的應用程式，工作階段暫停會在停留超出預期後浮現意識提醒。
• 管理分頁散亂與切換負荷： 若你常達高分頁數並迷失脈絡，分頁超載會減緩節奏並鼓勵關閉低價值分頁。
• 支援預定深度工作： 在專注時間窗內，專注限制對高分散應用程式觸發更強烈暫停，幫助你維持任務導向。

常見問題

• pause.do 是什麼？ pause.do 是一款瀏覽器擴充功能，在衝動與行動間製造小片刻。它在中斷目標時刻（AI 提示前、長時間捲動中、工作階段延長時、分頁超載時）打斷，讓你選擇注意力的方向。

• 支援哪些瀏覽器？ 網站表示 pause.do 支援基於 Chromium 的瀏覽器（Chrome、Edge、Arc、Brave）及 Firefox。

• 免費還是付費？ 擴充功能免費安裝與使用。一次性授權 解鎖所有五種暫停類型（包含 AI 的先思考）、完整注意力地圖與洞察，以及未來更新，無需訂閱。

• pause.do 如何處理資料？ 網站表示注意力資料保留在你的裝置上。它也說明不販售或分享你的資料，且僅可能使用彙總、匿名化洞察來改善產品。

• pause.do 會封鎖網站或鎖定你嗎？ 網站描述暫停為非封鎖性：無鎖定、無羞愧，將中斷定位為溫和檢查。

替代方案

• 專注/封鎖瀏覽器擴充功能： 封鎖分心網站或強制時間限制的工具能幫助規範注意力，但著重於強制執行，而非創造小型反思間隙。
• 數位健康 / 螢幕時間儀表板： 作業系統或瀏覽器報表能顯示使用模式，但可能無法提供相同即時中斷（如 AI 提問前、捲動延續或分頁超載前）。
• AI 使用管理工具（提示/工作流程工具）： 有些工具協助管理 AI 工作流程或提示；相較 pause.do，它們通常專注提示組織，而非在衝動行動時刻暫停。
• 分頁管理工具： 組織或限制分頁的擴充功能直接解決超載，但可能不包含更廣泛的暫停觸發條件（AI 提示、捲動與工作階段計時）或注意力圖洞察。