kaizen

Was ist kaizen?

kaizen ist ein Lauf-Trainingsbegleiter, der einen Trainingsplan an das Laufen anpasst, das du tatsächlich machst. Statt anzunehmen, dass jedes Training genau wie geplant absolviert wird, aktualisiert es deinen Trainingsplan kontinuierlich, damit du auf dein Ziel hinarbeiten kannst.

Die App basiert auf deiner Laufhistorie und nutzt diese aktuellen Daten, um wöchentliche Ziele zu steuern. Wenn sich dein Laufen ändert – durch verpasste Einheiten, geringere Intensität oder Lebensumstände –, berechnet kaizen den Weg nach vorn neu basierend auf deiner aktuellen Trainingsbelastung und der Entwicklung deiner Fitness.

Wichtige Funktionen

• Trainingsbelastungs-basiertes System: Verwendet einen Trainingsbelastungsansatz, um dich verantwortungsvoll zu verbessern, basierend auf deiner Fitnesshistorie.
• Tägliche Fortschrittsverfolgung: Analysiert täglich deine aktuelle Laufhistorie, um zu verstehen, wie deine Fitness vorankommt.
• Wöchentliche Ziele auf dein Ziel hin: Legt wöchentliche Ziele fest, die sich zu deinem Rennen oder Ergebnis aufsummieren.
• Dynamische Anpassung an Intensität: Aktualisiert Ziele basierend auf der Intensität deines Laufens, damit der Plan flexibel auf deinen Zeitplan und den tatsächlichen Wochenverlauf reagiert.
• Neuausrichtung bei Planänderungen: Passt die erforderliche Belastung in kommenden Wochen an, wenn Trainings verpasst oder anders absolviert werden, um dich auf Kurs zu halten.
• Flexibler Trainingsansatz: Du kannst jeden Trainingsansatz (einschließlich keinem) für Rennen oder Fitnessverbesserung verfolgen.

So nutzt du kaizen

1. Starte deinen Plan in kaizen und lege dein Laufziel fest oder wähle es aus (z. B. ein bestimmtes Rennen oder Verbesserungsziel).
2. Laufe nach deinem Zeitplan und protokolliere deine Läufe, damit kaizen deine aktuelle Laufhistorie analysieren kann.
3. Prüfe wöchentliche Ziele: Folge der wöchentlichen Anleitung, die dynamisch basierend auf deiner Laufintensität und dem Trend deiner Trainingsbelastung aktualisiert wird.
4. Bei Lebensunterbrechungen: Laufe, was du kannst (kürzer, leichter oder härter, je nach Bedarf), und lass kaizen zukünftige Wochen aktualisieren, um deinen Fortschritt zu sichern.

Anwendungsfälle

• Stressige Woche, wenig Zeit: Wenn du nur Zeit für eine kürzere Einheit hast, folge kaizens angepasster Belastungs- und Intensitätsanleitung für die Woche statt den Originalplan zu erzwingen.
• Stress- oder Arbeitsbelastungsänderungen: Wenn Arbeit oder Alltagsstress dein Gefühl verändert, laufe leichter und länger, während du die aktualisierte Wochenanleitung basierend auf deiner Laufhistorie befolgst.
• Verpasstes Lauftraining: Wenn du ein geplantes Training auslässt, passt kaizen die erforderliche Belastung in kommenden Wochen an, damit du die verpasste Einheit nicht unrealistisch nachholen musst.
• Fühlt sich gut an, gelaufen härter als geplant: Wenn du härter gelaufen bist als erwartet, reduziert kaizen die Anforderungen für den Rest der Woche, um auf dein Ziel abzustimmen.
• Anderer Trainingsansatz: Wenn du deinen eigenen Ansatz (oder keinen) für ein Rennen oder Verbesserungsphase nutzen möchtest, kann kaizen das unterstützen, während die Anleitung auf deiner Laufhistorie basiert.

FAQ

• Worauf stützt kaizen seine Anleitungen? Es nutzt deine Laufhistorie und analysiert dein aktuelles Laufen, um zu verstehen, wie deine Fitness vorankommt.

• Muss ich jedes geplante Training genau so absolvieren? Nein. Die App passt sich an das an, was du tust, und aktualisiert wöchentliche Ziele bei Änderungen deines Laufens.

• Wie reagiert kaizen auf verpasste Trainings? Die App passt die erforderliche Trainingsbelastung in kommenden Wochen an, wenn ein Lauf ausfällt.

• Kann ich kaizen ohne spezifischen Trainingsplan nutzen? kaizen unterstützt „jeden Trainingsansatz (oder keinen)“ für Rennen oder Fitnessverbesserung.

• Richtet sich kaizen auf eine bestimmte Renndistanz aus? Die Seite enthält Beispiele für Marathon- und 10-km-Prognosen, definiert aber keine vollständige Distanzliste. Die Anleitung eignet sich für Renenziele und Laufverbesserungen.

Alternativen

• Generische Lauftrainingspläne (feste Zeitpläne): Traditionelle Pläne passen sich oft nicht an, wenn das Leben deinen Lauf beeinflusst; sie erfordern mehr manuelle Anpassungen, wenn Trainingseinheiten ausfallen oder die Intensität sich ändert.
• Trainingsprotokoll + manuelle Periodisierung: Eine Trainings-App mit einem coach-geleiteten oder selbst erstellten Plan kann Einheiten anpassen, aber die Anpassung erfolgt manuell statt durch automatische Aktualisierung wöchentlicher Ziele aus deiner Laufhistorie.
• Andere adaptive Coaching-/Trainings-Apps (Planung im Echtzeit): Ähnliche Apps in der Kategorie „adaptives Training“ passen Einheiten ebenfalls an deine jüngste Aktivität an, unterscheiden sich jedoch in der Modellierung der Trainingsbelastung und der Häufigkeit der Zielaktualisierungen.
• Persönliches Coaching: Ein Coach kann Anpassungen an deinen Zeitplan und deine Erholung zuschneiden, unter Nutzung von Daten und Gesprächen; es ersetzt app-basierte Umplanungen durch individuelle Anleitung.