kaizen

Cos'è kaizen?

kaizen è un compagno di allenamento per la corsa progettato per adattare il piano di allenamento alla corsa che fai davvero. Invece di assumere che ogni allenamento venga completato esattamente come programmato, aggiorna continuamente il tuo allenamento così puoi continuare a progredire verso il tuo obiettivo.

L'app si basa sulla tua storia di corsa e usa quei dati recenti per guidare gli obiettivi settimanali. Quando la tua corsa cambia — a causa di sessioni saltate, intensità inferiore o vincoli della vita — kaizen ricalcola il percorso in avanti in base al tuo carico di allenamento attuale e a dove sembra dirigersi la tua forma fisica.

Caratteristiche Principali

• Sistema basato sul carico di allenamento: Utilizza un approccio al carico di allenamento per mantenerti in miglioramento in modo responsabile, basato su quanto indica la tua storia di forma fisica.
• Tracciamento quotidiano dei progressi: Analizza ogni giorno la tua recente storia di corsa per comprendere come sta progredendo la tua forma fisica.
• Obiettivi settimanali che costruiscono verso il tuo obiettivo: Imposta obiettivi settimana per settimana pensati per accumularsi verso la tua gara o risultato.
• Regolazione dinamica basata sull'intensità: Aggiorna gli obiettivi in base all'intensità della tua corsa, così il piano può adattarsi al tuo programma e a come è andata davvero la settimana.
• Ricalcolo quando il piano cambia: Rivede il carico richiesto nelle settimane future quando gli allenamenti vengono saltati o completati diversamente, con l'obiettivo di mantenerti in pista.
• Approccio di allenamento flessibile: Puoi seguire qualsiasi approccio di allenamento (incluso nessuno) per gare o per migliorare la forma fisica.

Come Usare kaizen

1. Avvia il tuo piano in kaizen e imposta o scegli il tuo obiettivo di corsa (ad esempio, una gara specifica o un target di miglioramento).
2. Corri secondo il tuo programma e registra le tue corse così kaizen può analizzare la tua recente storia di corsa.
3. Controlla gli obiettivi settimanali: Segui la guida settimana per settimana, che viene aggiornata dinamicamente in base all'intensità della tua corsa e al trend del tuo carico di allenamento.
4. Quando la vita interrompe, continua a correre ciò che puoi (sessioni più corte, facili o più intense se appropriate) e lascia che kaizen aggiorni le settimane future per aiutarti a continuare a progredire.

Casi d'Uso

• Settimana impegnata, tempo limitato: Se hai tempo solo per una sessione più corta, segui la guida rivista di kaizen su carico e intensità per quella settimana invece di forzare il piano originale.
• Cambiamenti di stress o carico di lavoro: Se il lavoro o lo stress generale della vita cambiano come ti senti, corri più facile e più a lungo completando comunque la guida della settimana come aggiornata dalla tua recente storia di allenamento.
• Corsa(e) saltata(e): Se salti una corsa programmata, kaizen rivede il carico di allenamento richiesto nelle settimane future così non devi “recuperare” il lavoro saltato in modo irrealistico.
• Ti sei sentito bene, corso più forte del previsto: Se hai finito per correre più forte del previsto, kaizen può ridurre la quantità richiesta per il resto della settimana per allinearsi al tuo target.
• Uso di un approccio di allenamento diverso: Se vuoi allenarti con il tuo approccio (o nessuno) per una gara o periodo di miglioramento, kaizen è in grado di adattarsi mantenendo la guida basata sulla tua storia di corsa.

FAQ

• Su cosa basa la guida kaizen? Utilizza la tua storia di corsa e analizza la tua recente corsa per comprendere come sta progredendo la tua forma fisica.

• kaizen richiede che completi ogni allenamento programmato esattamente come scritto? No. L'app è progettata per adattarsi a ciò che fai davvero e aggiorna gli obiettivi settimanali quando la tua corsa cambia.

• Come risponde kaizen agli allenamenti saltati? L'app rivede il carico di allenamento richiesto nelle settimane future quando una corsa viene saltata.

• Posso usare kaizen se non seguo un piano di allenamento specifico? kaizen supporta allenamenti che si adattano a “qualsiasi approccio di allenamento (o nessuno)” per gare o miglioramento della forma fisica.

• kaizen è mirato a una distanza di gara specifica? La pagina include esempi di previsioni per maratona e 10 km, ma non definisce un elenco completo di distanze. Gli utenti possono aspettarsi guida applicabile a obiettivi di gara e miglioramenti nella corsa.

Alternative

• Piani di allenamento per la corsa generici (programmazioni fisse): I piani tradizionali spesso non cambiano quando la vita influisce sulla tua corsa; potrebbero richiedere più regolazioni manuali quando gli allenamenti vengono saltati o l'intensità varia.
• Registro allenamenti + periodizzazione manuale: Un'app di allenamento abbinata a un piano guidato da coach o auto-costruito può adattare gli allenamenti, ma l'adattamento è manuale anziché aggiornando automaticamente gli obiettivi settimanali dalla tua storia di corsa.
• Altre app di coaching/allenamento adattivo (piano al volo): App simili nella categoria “adaptive training” possono regolare gli allenamenti in base alla tua recente attività, ma differiscono nel modo in cui modellano il carico di allenamento e nella frequenza di aggiornamento degli obiettivi.
• Coaching umano: Un coach può personalizzare gli adattamenti in base al tuo programma e recupero, usando dati e conversazioni; sostituisce il riorientamento basato su app con guida individualizzata.