自定义计划
使用自定义训练日、容量模式、强度模式、组数、次数和百分比来构建每周训练结构。
概述
My Texas Method 是一款适用于 iPhone 和 Apple Watch 的移动力量训练应用，围绕 Texas Method 编程方法构建。它帮助训练者创建、跟踪和调整训练计划，无需手动计算重量。
该应用支持基于 Mark Rippetoe 的《Practical Programming for Strength Training》的默认 Texas Method 编程，同时也允许 Pro 用户创建自定义计划、添加动作，并调整组数、次数和百分比。它专为希望使用基于百分比的编程、自动重量计算、进度跟踪，以及通过手腕快速查看当天训练内容的人而设计。
功能
最大重量跟踪
为每个动作输入单次最大重量，应用会根据这些数值自动计算训练重量。
智能重量更新
配置你的杠铃片设置和取整方式，让训练重量与你实际使用的器械相匹配。
进度图表
通过交互式图表查看最大重量随时间的变化，帮助你一目了然地监控力量进步。
Apple Watch 同步
在 Apple Watch 上打开今天的训练，并与 iPhone 同步，方便训练时快速参考。
备份与恢复
在更换设备或恢复数据丢失时，可从备份文件导出并还原数据。
使用场景
从内置计划开始
使用默认的 Texas Method 设置开始训练，无需从头构建计划，然后在你对该方法更熟悉后再进行调整。
设计个人 Texas Method 周期
当你希望计划符合自己的恢复能力和目标时，可创建包含自定义动作、训练日以及基于百分比负荷的每周方案。
无需手动计算即可跟踪进度
记录或更新单次最大重量，让应用为剩余计划自动重新计算所有训练重量，无需手动计算。
在健身房里使用手表
在训练过程中使用 Apple Watch 查看当天训练内容，想要快速参考而不想拿出手机时尤其方便。
备份并恢复训练数据
在更换设备前导出备份文件，然后在之后恢复你的训练数据和计划历史。
Pros and Cons
Pros
- 当最大重量变化时会自动重新计算训练重量，减少类似电子表格的手动计算。
- 支持自定义动作以及可调整的组数、次数和百分比，可实现更个性化的编程。
- 通过交互式图表展示进度，便于快速查看最大重量趋势。
- 支持 Apple Watch，可在健身房查看当天训练内容。
- 提供备份与恢复功能，方便导出和找回训练历史。
Cons
- 自定义计划创建与 Pro 权限绑定，而免费版使用默认计划结构和预设动作。
- 训练数据存储在设备本地，不会同步到云服务，因此恢复或迁移数据取决于应用的备份与恢复流程。
- 该应用围绕 Texas Method 设计，因此更适合想采用这种训练方式的训练者，而不是通用型训练记录应用。
FAQ
我需要了解 Texas Method 才能使用这个应用吗？
该应用包含一个基于 Mark Rippetoe 的《Practical Programming for Strength Training》的默认 Texas Method 计划。你可以先使用该结构，再在熟悉该方法后进行自定义。
我可以创建自己的自定义计划吗？
可以。Pro 版本允许你创建无限个自定义计划，添加自己的动作，并调整组数、次数和百分比。
Apple Watch 应用是如何工作的？
该应用会在 Apple Watch 上显示今天的训练内容，并与 iPhone 同步，方便你在健身房快速查看。
什么是智能重量更新？
当你记录新的最大重量时，应用会根据你配置的杠铃片和取整方式，自动重新计算整个计划中的训练重量。
有免费版本吗？
免费版包含默认的 Texas Method 计划和预设动作。Pro 版本则增加自定义计划和高级功能。
Quick Facts
- 类别
- 力量训练追踪器
- 平台
- iPhone 和 Apple Watch
- 编程重点
- Texas Method
- 数据存储
- 通过 Apple SwiftData 本地存储在设备上
- 分享
- 计划可通过链接或二维码分享
- 源域名
- mytexasmethod.com
My Texas Method 替代品
Teloframe
Teloframe 是一款 AI 驱动的足球教练平台，可在同一工作区完成战术制定、训练编辑、课程规划和球员发展管理；提供 Free、Pro 和 Club 方案，满足需要更多协作与团队功能的教练和分析师。
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TrakMac
TrakMac 是一款面向健身用户的 iOS 语音优先宏量营养追踪应用，可根据口述餐食估算热量与宏量营养素，并帮助记录饮食，保持训练目标一致。
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