什么是 My Texas Method？

My Texas Method 是一款专为遵循德州方法力量训练方案的运动员而构建的移动应用程序，该方案详细介绍于 Mark Rippetoe 的《Practical Programming for Strength Training》一书中。此应用消除了基于百分比编程中繁琐的手动计算，让举重者可以完全专注于执行和恢复。它在 iPhone 和 Apple Watch 之间提供无缝、集成的体验，确保您的训练计划始终可访问且是最新的。

该工具旨在处理德州方法的特定结构——平衡高容量训练、强度日和恢复——通过根据您记录的单次最大重复次数（1RM）自动计算训练重量。无论您是运行默认程序的初学者，还是创建高度特定变体的进阶用户，My Texas Method 都能作为您的智能训练伙伴，确保每次训练的精确性和一致性。

主要特点

• 德州方法合规性： 直接围绕 TEXAS METHOD PHASE I 和 II 的原则构建，以实现准确的周期化。
• 自定义程序设计： 完全自由地设计您自己的每周结构，包括自定义训练日、容量方案和强度百分比。
• 自动重量计算： 只需输入一次您的最大重量，应用即可即时计算容量日和强度日的所有训练重量。
• 智能重量更新和配重片配置： 记录新的个人纪录（PR）时，自动重新计算所有未来重量。配置您的特定配重片尺寸和舍入偏好，以实现精确的杠铃加载。
• 最大重量图表： 通过精美、交互式的图表可视化您的长期力量进展，以跟踪每项练习的 1RM 增长。
• Apple Watch 集成： 直接在手腕上查看当天的训练内容，以便在训练期间方便地免提参考。
• 自定义练习支持： 通过添加和跟踪您使用的任何自定义动作，超越标准举重（深蹲、卧推、硬拉）。
• 程序共享： 通过链接或二维码轻松与训练伙伴共享您完美配置的自定义程序，以便即时导入。
• 数据备份和恢复： 安全地导出和恢复您的所有训练数据，确保在更换设备时数据安全无虞。

如何使用 My Texas Method

开始使用 My Texas Method 非常简单，无论您是使用默认模板还是从头开始构建：

1. 初始设置： 下载应用并选择“免费”套餐，以 Rippetoe 的指南为基础，开始使用默认的德州方法程序结构。
2. 输入最大重量： 导航到“最大重量”跟踪部分，输入您当前估计或确认的主要举重（深蹲、卧推、硬拉等）的单次最大重复次数。
3. 审查计算结果： 应用会立即使用这些 1RM，以及配置的百分比，来计算您即将到来的容量日和强度日的精确训练重量。
4. 训练和记录： 遵循在 iPhone 或 Apple Watch 上显示的训练内容。完成一项练习后，记录所举的重量和达到的次数。
5. 更新 PR： 如果您成功举起了比之前最好的重量，请记录新的重量。应用会立即提示您更新 1RM，并且所有未来的程序重量将相应调整。
6. 自定义（专业功能）： 对于高级用户，可以访问程序编辑器来修改组数、次数、百分比、添加练习或创建完全新的每周模板，以精确满足您的恢复和目标。

使用场景

1. 忠实的德州方法追随者： 致力于德州方法特定容量/强度循环的举重者，他们需要一个准确、自动化的工具来管理每周复杂的百分比计算，而不会出错。
2. 需要精确度的力量运动员： 使用特定配重片尺寸（例如 2.5 公斤增量）训练的用户，需要应用来处理舍入和配重片配置，以便他们可以完全按照程序加载杠铃。
3. 共享模板的教练： 教练可以利用分享功能，通过精确的程序模板，即时向其远程运动员分发他们开发的高度定制化的德州方法变体。
4. 需要便利性的忙碌举重者： 喜欢在训练期间快速查看训练详情的个人，可以使用 Apple Watch 伴侣应用来查看组数、次数和重量，而无需不断查看手机。
5. 从中级力量训练过渡到德州方法的举重者： 在线性进展中遇到瓶颈并转向德州方法的运动员，可以使用应用的默认程序来学习该方法，同时受益于自动跟踪和图表功能。

常见问题 (FAQ)

问：我需要成为德州方法的专家才能使用这个应用吗？ 答：不需要。该应用包含基于 Mark Rippetoe 书籍的默认程序结构。您可以立即从预设程序开始，并在对该方法更加熟悉后进行自定义。

问：创建自定义程序和使用共享等高级功能需要什么？ 答：创建自定义程序、编辑模板、访问第 2 周及以后的编程以及共享功能需要有效的 Pro 订阅（按月、按年或终身访问）。

问：应用如何处理记录新的个人纪录（PR）？ 答：当您记录的重量超过该练习先前记录的最大重量时，应用会提示您确认新的 1RM。确认后，您整个程序中所有未来的训练重量将根据此新最大值即时重新计算。

问：支持哪些操作系统？ 答：iPhone 应用程序需要 iOS 16.2 或更高版本。Apple Watch 的伴侣训练查看器需要 watchOS 16.2 或更高版本。

问：如果我购买了订阅，可以在多台设备上使用吗？ 答：是的，您的订阅状态（专业版或终身版）与您的 Apple ID 绑定，并将同步到您登录的所有授权设备（iPhone/Watch）上。