以目標為基礎的訓練計畫規劃
Kilo 會根據你的目標、訓練歷史、可訓練天數、器材與限制，提出力量、心肺或混合型訓練計畫，並說明其中的取捨。
Kilo 是什麼？
Kilo 是一款以 AI 輔助、具代理能力的健身教練，主要透過 iMessage 提供服務。它會連結使用者的目標、訓練計畫、訓練紀錄、檢視與教練指導歷史，讓每次對話都能為下一個訓練決策提供參考。
此服務會根據經驗、日程、器材與限制等因素，提出力量、心肺或混合型訓練計畫。它會傳送訓練內容與檢視通知，接受以文字或專用網頁表單提交的訓練紀錄，並在訓練或生活狀況改變時提出調整建議。Kilo 主要服務已經規律訓練、希望持續獲得指導，而不只是被動追蹤的認真重訓者與混合型運動員。
核心功能
透過 iMessage 傳送課表
在訓練日，安排好的訓練內容會透過 iMessage 傳送，讓你能直接在對話中取得下一次訓練，而不必使用獨立的 App 流程。
彈性訓練紀錄
你可以透過文字記錄訓練，也可以使用專用網頁連結，結構化記錄動作、組數、距離與時間。已記錄的訓練會成為後續教練決策的參考情境。
考量情境的調整
你可以回報日程變更、痠痛、睡眠、精力、壓力或其他相關情況。Kilo 在討論下一步該怎麼做時，會以目前的訓練計畫與已記錄的歷史為基礎。
自訂檢視與每週回顧
使用者可以選擇要檢視的項目與頻率。每週檢視會將目標與承諾，和已完成、錯過或未知的活動連結起來，接著協助你重新承諾或變更計畫。
持續累積的教練情境
Kilo 會保存目標、訓練計畫、已記錄的訓練課程、檢視、偏好與決策等結構化紀錄，同時也會說明其記憶與情境掌握並不完美。
實際使用情境
根據實際限制建立計畫
重訓者可以提供可訓練天數、器材、經驗與時間限制，接著取得完整的力量訓練計畫，以及對相關取捨的說明。
重新規劃受到干擾的一週
當旅行、工作或錯過一次訓練導致該週安排改變時，使用者可以在 iMessage 中回報變更，並要求 Kilo 在保留恢復考量的前提下移動或修改訓練內容。
協調重訓與心肺訓練
需要兼顧重訓與跑步的混合型運動員，可以在同一個教練情境中管理兩種活動，而不必在不同計畫之間重新安排彼此衝突的日程。
做出納入恢復狀況的決策
遇到痠痛、睡眠不佳或恢復狀況不理想的日子時，使用者可以將這些情況與訓練紀錄一併分享，並討論要維持原定內容還是降低訓練量。
以彈性問責維持承諾
想獲得問責感、但不希望持續收到通知的人，可以選擇檢視主題與頻率，再透過每週回顧重新承諾、將活動留為未知，或調整接下來一週的安排。
Pros and Cons
Pros
- 將訓練計畫、課表、紀錄、檢視與教練決策集中在持續進行的 iMessage 對話中。
- 在建議下一步時，能將日程變更、恢復狀況與已記錄的訓練納入考量。
- 同時支援文字紀錄，以及針對動作、組數、距離與時間的結構化紀錄。
- 讓使用者選擇檢視主題與頻率，並透過每週回顧檢視承諾及已完成或未知的活動。
Cons
- Kilo 目前處於 beta 階段，並以小批次方式招募使用者。
- 網站未公布具體訂閱價格。
- 它並非定位為取代實際操作的技術指導或比賽當日支援。
- 產品保留的情境與記憶功能相當實用，但並不完美。
FAQ
Kilo 適合哪些人？
Kilo 是為已經規律訓練、重視可量化進步，並希望獲得下一步訓練決策協助的重訓者與混合型運動員而設計。對於從零開始，或只需要被動追蹤訓練的人來說，Kilo 可能超出所需。
如何使用 Kilo？
你可以在 iMessage 中傳訊息給 Kilo。你的問題、訓練計畫、課表、更新、檢視與約定的變更都會保留在同一段對話中。若要進行結構化紀錄，Kilo 可以傳送專用網頁連結，讓你記錄動作、組數、距離與時間。
Kilo 能建立並調整訓練計畫嗎？
Kilo 會了解你的目標、經驗、日程、器材與相關限制，然後提出力量、心肺或混合型訓練計畫。當情況改變時，Kilo 會建議調整方式，而你可以決定是否套用。
現在可以註冊 Kilo 嗎？
Kilo 目前處於 beta 階段，並以小批次方式招募重訓者。網站會請有興趣的使用者留下電子郵件，團隊之後會與你聯絡。
Kilo 如何收費？
Kilo 採月訂閱制，費用低於多數教練的單次課程費用。網站未公布具體價格。
Quick Facts
- 類別
- AI 健身教練
- 主要平台
- iMessage，搭配用於結構化紀錄的專用網頁連結
- 適用使用者
- 規律重訓者與混合型運動員
- 訓練形式
- 力量、心肺與混合型訓練計畫
- 可用性
- Beta；以小批次方式招募使用者
- 收費模式
- 月訂閱制；未公布具體價格
Kilo 替代品
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