什麼是 My Texas Method？

My Texas Method 是一款專為遵循 Mark Rippetoe 所著《Practical Programming for Strength Training》中詳述的 Texas Method 力量訓練協議的運動員而設計的專用行動應用程式。此應用程式消除了與百分比編程相關的繁瑣手動計算，讓舉重者可以完全專注於執行和恢復。它在 iPhone 和 Apple Watch 上提供無縫、整合的體驗，確保您的訓練計畫始終可存取且保持最新狀態。

此工具旨在處理 Texas Method 的特定結構——平衡高容量訓練、強度日和恢復——透過根據您追蹤的單次最大重複次數 (1RM) 自動計算訓練重量。無論您是運行預設計畫的初學者，還是創建高度特定變體的進階使用者，My Texas Method 都能作為您智慧化的訓練夥伴，確保每次訓練的精確性和一致性。

主要功能

• 符合 Texas Method 標準： 直接圍繞 TEXAS METHOD PHASE I & II 的原則構建，以實現準確的週期化。
• 自訂計畫設計： 完全自由地設計您自己的每週結構，包括自訂訓練日、容量方案和強度百分比。
• 自動重量計算： 只需輸入一次您的最大重量，應用程式就會立即計算容量日和強度日的訓練重量。
• 智慧重量更新與配重設定： 當您記錄新的個人紀錄 (PR) 時，會自動重新計算所有未來重量。設定您的特定槓片尺寸和進位偏好，以實現精確的槓鈴負載。
• 最大重量圖表： 透過精美、互動式的圖表，將您的力量進展隨時間的變化視覺化，追蹤每項運動的 1RM 增長。
• Apple Watch 整合： 在手腕上查看當日訓練內容，讓您在訓練期間可以方便地免持操作。
• 自訂訓練項目支援： 超越標準的舉重（深蹲、臥推、硬舉），您可以新增並追蹤您使用的任何自訂動作。
• 計畫分享： 透過連結或 QR Code 輕鬆與訓練夥伴分享您完美配置的自訂計畫，以便即時匯入。
• 資料備份與還原： 安全地匯出和還原您的所有訓練資料，確保在更換設備時資料安全無虞。

如何使用 My Texas Method

開始使用 My Texas Method 非常簡單，無論您是使用預設範本還是從頭開始建構：

1. 初始設定： 下載應用程式並選擇「免費」級別，以根據 Rippetoe 的指南開始使用預設的 Texas Method 計畫結構。
2. 輸入最大重量： 導航至「最大重量追蹤」部分，輸入您當前估計或確認的主要舉重（深蹲、臥推、硬舉等）的單次最大重複次數。
3. 審核計算： 應用程式會立即使用這些 1RM，以及配置的百分比，來計算您即將到來的容量日和強度日的確切訓練重量。
4. 訓練與記錄： 遵循在 iPhone 或 Apple Watch 上顯示的訓練內容。完成一項運動後，記錄所舉起的重量和達成的次數。
5. 更新 PR： 如果您成功舉起了超過您先前的最佳重量，請記錄下新重量。應用程式會立即提示您更新 1RM，並且所有未來的計畫重量都會相應調整。
6. 自訂（專業功能）： 對於進階使用者，可以存取計畫編輯器來修改組數、次數、百分比、新增訓練項目或創建完全新的每週範本，以精確配合您的恢復和目標。

使用案例

1. 專注的 Texas Method 實踐者： 致力於 Texas Method 特定的容量/強度循環的舉重者，他們需要一個準確、自動化的工具來管理複雜的百分比計算，確保每週無誤。
2. 需要精確度的力量運動員： 使用特定槓片尺寸（例如 2.5 公斤增量）訓練，並要求應用程式處理進位和配重設定，以便他們可以完全按照計畫精確地裝載槓鈴的使用者。
3. 分享範本的教練： 已經開發出高度有效、自訂 Texas Method 變體的教練，可以立即使用分享功能將這些確切的計畫範本分發給他們的遠端運動員。
4. 追求便利的忙碌舉重者： 偏好在訓練期間快速存取訓練細節的個人，可以使用 Apple Watch 伴侶應用程式來查看組數、次數和重量，而無需不斷查看手機。
5. 從 Starting Strength 過渡的中級舉重者： 已經在線性進展中遇到瓶頸並轉向 Texas Method 的運動員，可以使用應用程式的預設計畫來學習該方法論，同時受益於自動化追蹤和圖表繪製。

常見問題

問：我需要成為 Texas Method 專家才能使用這個應用程式嗎？ 答：不需要。該應用程式包含基於 Mark Rippetoe 書籍的預設計畫結構。您可以立即開始使用預設計畫，並在您更熟悉該方法論後進行自訂。

問：創建自訂計畫和使用分享等進階功能需要什麼？ 答：創建自訂計畫、編輯範本、存取第 2 週及之後的編程以及分享功能需要有效的 Pro 訂閱（每月、每年或終身存取）。

問：應用程式如何處理記錄新的個人紀錄 (PR)？ 答：當您記錄的重量超過該舉重先前記錄的最大值時，應用程式會提示您確認新的 1RM。確認後，您整個計畫中所有未來的訓練重量都會根據此新最大值即時重新計算。

問：支援哪些作業系統？ 答：My Texas Method 要求 iPhone 應用程式使用 iOS 16.2 或更高版本。伴侶訓練檢視器要求 Apple Watch 使用 watchOS 16.2 或更高版本。

問：如果我購買了訂閱，可以在多個設備上使用嗎？ 答：是的，您的訂閱狀態（Pro 或終身）與您的 Apple ID 綁定，並會在您登入的所有授權設備（iPhone/Watch）之間同步。