NOTtodolist: Stop & Breathe

NOTtodolist: Stop & Breathe 是什麼？

NOTtodolist: Stop & Breathe 是一款 iPhone 應用程式，以減輕心理負荷而非增加任務為核心理念。它不是傳統待辦清單，而是提供「NOT-To-Do List」，用來辨識你想放下的習慣、焦慮與負擔。

應用程式結合釋放互動（「Hold to release」）與主題化追蹤已釋放項目，並包含專屬「Zen Night Protocol」模式，適合睡前放鬆。

主要功能

• Un-Do List (NOT-To-Do List)：辨識壞習慣、焦慮與心理負荷，著重承認而非僅勾選完成。
• Release Ritual：以「hold to release」互動，提供觸覺方式釋放壓抑你的負擔。
• Personal Galaxy：已釋放負擔視覺化為星星，應用程式描述你的「宇宙」隨著練習克制而變得更生動。
• Zen Night Protocol：專屬模式，幫助斷開 doomscrolling、清空思緒，並睡前呼吸。
• 100% 私密、本地優先：應用程式強調採用本地優先架構，無伺服器、無帳號、無追蹤，你的想法留在裝置上。

如何使用 NOTtodolist: Stop & Breathe

1. 在 iPhone 上開啟應用程式（需 iOS 15.0 或更新版本），從建立或使用你的 Un-Do List 開始，命名你想停止背負的事項。
2. 準備好時，使用 Release Ritual 長按釋放選定的負擔。
3. 觀看 Personal Galaxy 視圖隨著持續釋放而更新。
4. 晚上使用 Zen Night Protocol 作為睡前放鬆流程。

使用情境

• 打破反覆習慣循環：將壞習慣加入 Un-Do List，察覺衝動時使用釋放互動，旨在承認並放下心理摩擦。
• 管理焦慮或思緒雜亂：列出你背負的焦慮或心理負荷，練習釋放儀式以轉移反芻思維的注意力。
• 一天結束重置：啟動 Zen Night Protocol，建立短暫流程斷開 doomscrolling 並專注睡前呼吸。
• 減輕任務式壓力：當生產力文化讓你感到壓迫時使用，專注減法而非新增項目。
• 具視覺提示的個人反思：依賴 Personal Galaxy 強化放下有可見「成果」，而非僅內在過程。

常見問題

• NOTtodolist: Stop & Breathe 是傳統待辦清單應用程式嗎？ 不是。它定位為「NOT-To-Do List」，專注辨識想釋放的負擔，而非追蹤任務完成。

• 應用程式需要帳號或伺服器連線嗎？ 應用程式強調採用本地優先方式，無伺服器、無帳號、無追蹤。

• 「Release Ritual」包含什麼？ 核心互動為長按釋放負擔，應用程式顯示負擔溶解為能量。

• Zen Night Protocol 用於什麼？ 呈現為專屬模式，用以封存一天—斷開 doomscrolling、清空思緒，並睡前呼吸。

• 列出的 iPhone 系統需求為何？ 相容性需 iOS 15.0 或更新版本。

替代方案

• 冥想與呼吸應用程式：專注引導呼吸與放鬆流程的應用，可達成類似 Zen Night Protocol 的晚間目的，但可能無 Un-Do 式「釋放」流程。
• 正念日記應用程式：基於日記的工具可幫助辨識焦慮與心理負荷，提供反思與提示，但通常無「hold to release」互動或「galaxy」視覺化。
• 專注/反 doomscroll 工具：應用計時器或阻擋干擾工具可支援「斷開 doomscrolling」目標，但不會執行 NOTtodolist: Stop & Breathe 描述的負擔釋放練習。
• 習慣減少追蹤器：設計用來減少習慣的工具可幫助管理想停止的行為，但通常強調行為追蹤，而非透過釋放互動承認並「放下」。