kaizen

Qu’est-ce que kaizen ?

kaizen est un compagnon d’entraînement à la course conçu pour adapter un plan d’entraînement à ce que tu cours réellement. Plutôt que de supposer que chaque séance sera complétée exactement comme prévu, il met continuellement à jour ton entraînement pour que tu puisses continuer à progresser vers ton objectif.

L’application repose sur ton historique de course et utilise ces données récentes pour guider les objectifs hebdomadaires. Quand ta course change — à cause de séances manquées, d’une intensité moindre ou de contraintes de vie —, kaizen recalcule le chemin à suivre en se basant sur ta charge d’entraînement actuelle et la direction de ta forme.

Fonctionnalités clés

• Système basé sur la charge d’entraînement : Utilise une approche de charge d’entraînement pour te faire progresser de manière responsable, selon ce que ton historique de forme indique.
• Suivi quotidien des progrès : Analyse ton historique de course récent chaque jour pour comprendre comment ta forme évolue.
• Objectifs hebdomadaires qui mènent à ton objectif : Définit des objectifs semaine par semaine qui s’accumulent vers ta course ou ton résultat visé.
• Ajustement dynamique selon l’intensité : Met à jour les objectifs en fonction de l’intensité de ta course, pour que le plan s’adapte à ton emploi du temps et à la façon dont la semaine s’est déroulée.
• Réorientation en cas de changement de plan : Révise la charge requise sur les semaines futures quand des séances sont manquées ou réalisées différemment, pour te maintenir sur la bonne voie.
• Approche d’entraînement flexible : Tu peux suivre n’importe quelle approche d’entraînement (y compris aucune) pour des courses ou pour améliorer ta forme.

Comment utiliser kaizen

1. Démarre ton plan dans kaizen et définis ou choisis ton objectif de course (par exemple, une course spécifique ou un objectif d’amélioration).
2. Cours selon ton emploi du temps et enregistre tes courses pour que kaizen analyse ton historique récent.
3. Vérifie les objectifs hebdomadaires : Suis les indications semaine par semaine, mises à jour dynamiquement selon l’intensité de ta course et la tendance de ta charge d’entraînement.
4. Quand la vie s’en mêle, continue à courir ce que tu peux (séances plus courtes, plus faciles ou plus dures selon le cas), et laisse kaizen mettre à jour les semaines futures pour t’aider à progresser.

Cas d’usage

• Semaine chargée, temps limité : Si tu n’as le temps que pour une séance plus courte, suis les indications révisées de charge et d’intensité de kaizen pour cette semaine plutôt que de forcer le plan initial.
• Changements de stress ou de charge de travail : Si le travail ou le stress de la vie change ta sensation, cours plus facile et plus longtemps tout en suivant les indications de la semaine mises à jour selon ton historique récent.
• Séance(s) manquée(s) : Si tu sautes une course prévue, kaizen révise la charge requise sur les semaines futures pour que tu n’aies pas à « rattraper » de manière irréaliste.
• Tu t’es senti bien, as couru plus dur que prévu : Si tu as couru plus dur que prévu, kaizen peut réduire la quantité requise pour le reste de la semaine afin d’aligner sur ton objectif.
• Utiliser une approche d’entraînement différente : Si tu veux t’entraîner avec ta propre approche (ou aucune) pour une course ou une période d’amélioration, kaizen est décrit comme capable de s’adapter tout en basant les indications sur ton historique de course.

FAQ

• Sur quoi kaizen base-t-il ses indications ? Il est décrit comme utilisant ton historique de course et analysant tes courses récentes pour comprendre comment ta forme progresse.

• kaizen exige-t-il de compléter chaque séance prévue exactement comme écrit ? Non. L’application est conçue pour s’adapter à ce que tu fais réellement et met à jour les objectifs hebdomadaires quand ta course change.

• Comment kaizen réagit-il aux séances manquées ? L’application est décrite comme révisant la charge d’entraînement requise sur les semaines futures quand une course est manquée.

• Puis-je utiliser kaizen si je ne suis pas un plan d’entraînement spécifique ? kaizen est décrit comme supportant un entraînement qui convient à « n’importe quelle approche d’entraînement (ou aucune) » pour des courses ou améliorer la forme.

• kaizen est-il destiné à une distance de course spécifique ? La page fournie inclut des exemples de prédictions marathon et 10 km, mais ne définit pas de liste complète de distances. Les utilisateurs doivent s’attendre à des indications applicables aux objectifs de course et améliorations de la course.

Alternatives

• Plans d’entraînement à la course génériques (horaires fixes) : Les plans traditionnels ne s’adaptent souvent pas quand la vie perturbe tes sorties ; ils nécessitent plus d’ajustements manuels en cas de séances manquées ou de changements d’intensité.
• Journal d’entraînement + périodisation manuelle : Une app de suivi couplée à un plan dirigé par un coach ou auto-construit peut ajuster les séances, mais l’adaptation est manuelle plutôt qu’automatique avec mise à jour hebdomadaire des objectifs selon ton historique.
• Autres apps de coaching/entraînement adaptatif (plan en temps réel) : D’autres apps de la catégorie « entraînement adaptatif » ajustent aussi les séances selon ton activité récente, mais diffèrent dans la modélisation de la charge d’entraînement et la fréquence de mise à jour des objectifs.
• Coaching humain : Un coach peut personnaliser les ajustements selon ton emploi du temps et ta récupération, en combinant données et discussions ; il remplace le routage app par un accompagnement individualisé.