Paced

Qu’est-ce que Paced ?

Paced est une application de bien-être numérique conçue pour aider les gens à réduire le scrolling automatique en liant le contrôle du temps d’écran au mouvement physique. L’objectif principal de l’application est d’aider les utilisateurs à « trouver [leur] rythme » en échangeant des pas contre un accès à l’écran, afin que le temps passé sur le téléphone soit intentionnel plutôt qu’automatique.

L’application se positionne comme plus qu’un simple bloqueur : elle est décrite comme un coach bienveillant pour gérer les habitudes d’écran. Paced a été créée par Rhonda Lavoie pour lutter contre sa propre addiction aux écrans, avec l’objectif déclaré de fournir aux utilisateurs un moyen pratique d’arrêter le doomscrolling et de le remplacer par du mouvement.

Fonctionnalités principales

• Approche pas contre temps d’écran : Paced utilise vos pas comme base pour autoriser le temps d’écran, visant à réduire les schémas d’« infinite scroll » en introduisant une exigence d’action physique.
• Groupes d’apps illimités (Pro) : Les utilisateurs peuvent séparer différentes catégories d’apps (par exemple, travail, actualités et réseaux sociaux) pour appliquer des limites de manière plus ciblée.
• Minuteurs personnalisés : Les utilisateurs peuvent définir la durée des sessions actives et des périodes de refroidissement en fonction de leurs routines.
• Programmation intelligente : Différentes limites peuvent être configurées pour les jours de travail par rapport aux week-ends.
• Analyses avancées (Pro) : L’application suit les pas, le temps économisé et les statistiques de refroidissement sur des semaines ou des mois.

Comment utiliser Paced

Commencez par télécharger Paced gratuitement (aucune carte de crédit n’est requise, comme indiqué sur le site). Ouvrez l’application et commencez à utiliser son approche basée sur les pas pour réguler votre temps d’écran.

Pour plus de contrôle, passez à Paced Pro (le site décrit une version gratuite et une expérience Pro distincte) afin de définir des groupes d’apps illimités, d’ajuster les minuteries personnalisées de sessions et de refroidissement, et d’activer une programmation intelligente pour différentes parties de votre semaine.

Au fil du temps, utilisez les analyses de l’application (décrites pour Pro) pour examiner les tendances liées aux pas et aux changements de votre temps d’écran.

Cas d’utilisation

• Rompre l’habitude du doomscroll pendant les temps morts : Quand vous vous asseyez en pensant vous détendre quelques minutes, Paced peut interrompre la boucle d’« infinite scroll » en exigeant du mouvement (pas) pour continuer.
• Séparer les apps de travail des apps distractives : Si certaines apps vous détournent des tâches, vous pouvez les regrouper (ex. : travail vs. réseaux sociaux/actualités) et appliquer des limites adaptées à chaque groupe.
• Gérer des routines différentes en semaine vs. week-end : Utilisez la programmation intelligente pour appliquer des limites plus strictes ou différentes les jours de travail et des frontières plus flexibles les week-ends.
• Planifier des sessions courtes et répétables sur le téléphone : Définissez des durées de sessions et des périodes de refroidissement pour que l’utilisation du téléphone suive un cycle (ex. : temps limité allumé, puis refroidissement) plutôt que de manière continue.
• Examiner les progrès dans le temps : Utilisez les analyses pour regarder les pas effectués, le « temps économisé » et les statistiques de refroidissement, afin de comprendre si vos limites fonctionnent sur des semaines ou des mois.

FAQ

• Paced est-il gratuit à télécharger ? Oui. Le site indique que Paced est « gratuit à télécharger » et qu’aucune carte de crédit n’est requise.

• Que ajoute Paced Pro ? Le site liste les fonctionnalités Pro incluant des groupes d’apps illimités, minuteries personnalisées, programmation intelligente et analyses avancées (pas, temps économisé et stats de refroidissement dans le temps).

• Comment Paced réduit-il l’utilisation du temps d’écran ? Paced utilise les pas comme base pour le temps d’écran, avec l’objectif d’interrompre le doomscrolling et d’encourager le mouvement.

• Puis-je définir des règles différentes pour différents moments de la semaine ? Oui. La programmation intelligente permet d’appliquer des limites différentes pour les jours de travail et les week-ends.

• Quel type de reporting Paced fournit-il ? Pour Pro, le site mentionne des analyses avancées qui suivent les pas, le temps économisé et les statistiques de refroidissement sur des semaines ou des mois.

Alternatives

• Outils de blocage de sites/apps et de programmation : Les apps de blocage généralistes peuvent restreindre l’accès aux apps ou sites distractifs selon un planning, mais elles ne lient pas nécessairement l’accès à l’écran à une activité basée sur les pas.
• Apps de focus et de time-boxing : Les outils qui encouragent des sessions courtes et des modes focus peuvent réduire le temps passé sur les distractions ; ils diffèrent de Paced en se basant sur la gestion du temps plutôt qu’un déclencheur de mouvement/pas.
• Minuteurs de micro-pauses et invites à respirer : Les apps qui rappellent de prendre de courtes pauses peuvent aider à interrompre les boucles, mais elles se concentrent sur des resets mentaux brefs plutôt que de lier l’utilisation du téléphone au mouvement.
• Intégrations de suivi de pas avec routines d’habitudes : Certaines apps de fitness ou d’habitudes peuvent être combinées avec des routines pour encourager le mouvement ; la particularité de Paced est qu’elle est construite spécifiquement autour de l’échange de pas contre temps d’écran.