Что такое My Texas Method?

My Texas Method — это специализированное мобильное приложение, созданное исключительно для атлетов, следующих протоколу силовых тренировок Texas Method, как описано в книге Practical Programming for Strength Training Марка Риппетоу. Это приложение устраняет утомительные ручные расчеты, связанные с программированием на основе процентов, позволяя атлетам полностью сосредоточиться на выполнении и восстановлении. Оно обеспечивает бесшовный, интегрированный опыт работы на iPhone и Apple Watch, гарантируя, что ваш план тренировок всегда будет доступен и актуален.

Этот инструмент разработан для обработки специфической структуры Texas Method — балансировки работы с большим объемом, дней интенсивности и восстановления — путем автоматического расчета рабочих весов на основе отслеживаемых вами одноповторных максимумов (1ПМ). Независимо от того, являетесь ли вы новичком, использующим стандартную программу, или опытным пользователем, создающим узкоспециализированные вариации, My Texas Method служит вашим интеллектуальным партнером по тренировкам, обеспечивая точность и последовательность каждой сессии.

Ключевые особенности

• Соответствие Texas Method: Разработано непосредственно вокруг принципов TEXAS METHOD PHASE I & II для точной периодизации.
• Конструктор программ: Полная свобода в разработке собственной недельной структуры, включая пользовательские тренировочные дни, схемы объема и процентные соотношения интенсивности.
• Автоматический расчет веса: Введите свои Максимальные веса один раз, и приложение мгновенно рассчитает все рабочие веса для дней объема и интенсивности.
• Умное обновление весов и конфигурация блинов: Автоматически пересчитывает все будущие веса при регистрации нового Личного рекорда (ПР). Настройте размеры ваших блинов и предпочтения округления для точной загрузки штанги.
• Графики максимального веса: Визуализируйте свой силовой прогресс с течением времени с помощью красивых интерактивных графиков для отслеживания прироста 1ПМ по каждому упражнению.
• Интеграция с Apple Watch: Просматривайте сегодняшнюю тренировку прямо на запястье для удобного доступа без помощи рук во время тренировочных сессий.
• Поддержка пользовательских упражнений: Выходите за рамки стандартных подъемов (Приседания, Жим лежа, Становая тяга), добавляя и отслеживая любые пользовательские движения, которые вы используете.
• Совместное использование программы: Легко делитесь своими идеально настроенными пользовательскими программами с партнерами по тренировкам через ссылку или QR-код для мгновенного импорта.
• Резервное копирование и восстановление данных: Безопасно экспортируйте и восстанавливайте все свои тренировочные данные, обеспечивая сохранность при смене устройств.

Как использовать My Texas Method

Начать работу с My Texas Method просто, независимо от того, используете ли вы стандартный шаблон или создаете с нуля:

1. Первоначальная настройка: Загрузите приложение и выберите бесплатный уровень, чтобы начать со стандартной структуры программы Texas Method, основанной на рекомендациях Риппетоу.
2. Ввод максимальных весов: Перейдите в раздел отслеживания максимального веса и введите свои текущие предполагаемые или подтвержденные одноповторные максимумы для основных подъемов (Приседания, Жим лежа, Становая тяга и т. д.).
3. Проверка расчетов: Приложение немедленно использует эти 1ПМ, а также настроенные проценты, для расчета точных рабочих весов для ваших предстоящих дней объема и интенсивности.
4. Тренируйтесь и регистрируйте: Следуйте тренировке, отображаемой на вашем iPhone или Apple Watch. После выполнения упражнения зарегистрируйте поднятый вес и достигнутое количество повторений.
5. Обновление ПР: Если вы успешно подняли больше, чем ваш предыдущий максимум, зарегистрируйте новый вес. Приложение немедленно предложит вам обновить ваш 1ПМ, и все будущие запрограммированные веса будут скорректированы соответствующим образом.
6. Настройка (Функция Pro): Для опытных пользователей откройте редактор программ, чтобы изменить сеты, повторения, проценты, добавить упражнения или создать совершенно новые еженедельные шаблоны, точно соответствующие вашему восстановлению и целям.

Сценарии использования

1. Преданный последователь Texas Method: Атлеты, приверженные специфическому циклу объема/интенсивности Texas Method, которым нужен точный, автоматизированный инструмент для управления сложными процентными расчетами неделя за неделей без ошибок.
2. Атлеты, которым нужна точность: Пользователи, которые тренируются с определенными размерами блинов (например, с шагом 2,5 кг) и которым требуется, чтобы приложение обрабатывало округление и конфигурацию блинов, чтобы они могли загружать штангу точно по программе.
3. Тренеры, делящиеся шаблонами: Тренеры, разработавшие высокоэффективные, настраиваемые вариации Texas Method, могут мгновенно распространять эти точные шаблоны программ своим удаленным атлетам с помощью функции обмена.
4. Занятые атлеты, которым нужно удобство: Люди, которые предпочитают быстрый доступ к деталям тренировки во время сессии, могут использовать приложение-компаньон для Apple Watch для просмотра сетов, повторений и весов без необходимости постоянно проверять свой телефон.
5. Атлеты среднего уровня, переходящие со Starting Strength: Атлеты, которые достигли плато в линейной прогрессии и переходят на Texas Method, могут использовать стандартную программу приложения, чтобы изучить методологию, одновременно получая выгоду от автоматического отслеживания и построения графиков.

FAQ

В: Нужно ли мне быть экспертом в Texas Method, чтобы использовать это приложение? О: Нет. Приложение включает в себя структуру программы по умолчанию, основанную на книге Марка Риппетоу. Вы можете начать немедленно с предустановленной программы и настраивать ее по мере того, как вы лучше знакомитесь с методологией.

В: Что требуется для создания пользовательских программ и использования расширенных функций, таких как обмен? О: Создание пользовательских программ, редактирование шаблонов, доступ к программированию Недели 2+ и функции обмена требуют активной подписки Pro (ежемесячной, годовой или пожизненной).

В: Как приложение обрабатывает регистрацию нового Личного рекорда (ПР)? О: Когда вы регистрируете вес, превышающий ваш ранее записанный максимум для этого подъема, приложение предлагает вам подтвердить новый 1ПМ. После подтверждения все будущие рабочие веса во всей вашей программе мгновенно пересчитываются на основе этого нового максимума.

В: Какие операционные системы поддерживаются? О: My Texas Method требует iOS 16.2 или более поздней версии для приложения iPhone. Просмотрщик тренировок-компаньон требует watchOS 16.2 или более поздней версии для Apple Watch.

В: Если я приобрету подписку, смогу ли я использовать ее на нескольких устройствах? О: Да, ваш статус подписки (Pro или Lifetime) привязан к вашему Apple ID и будет синхронизироваться со всеми вашими авторизованными устройствами (iPhone/Watch), где вы вошли в систему.