无习惯连续记录
创建一个无习惯连续记录，并在早晨收到一次签到提醒，以确认该连续记录是否仍然有效。
SoloUno 的作用
SoloUno 是一款帮助人们减少拔毛、咬指甲、抠皮肤及相关身体重复行为的应用。该产品重点放在记录、短挑战、冲动管理和模式回顾上，而不是“一次性彻底戒除”的方式。
其工作流程围绕每天的小进步展开：选择一种习惯、开始挑战、记录发生的情况、回顾触发因素，并通过引导式冲动管理会话或每日总结来逐步建立觉察。该应用可通过 app.solouno.io 在移动端和桌面端使用。
核心功能
无习惯挑战
开启一个定时挑战，持续 1 小时、3 小时或直到当天结束，然后在结束时回顾结果。
追踪你的习惯
记录习惯发生的每一次情况，这样你就能跟踪模式，而不只是依赖记忆。
触发因素分析
回顾触发因素模式，了解哪些情境、情绪或环境最容易引发该习惯。
冲动管理
当冲动出现时，启动一个简短的引导式正念练习，帮助冲动过去。
每日总结
在晚上 9:00 完成每日总结，并在可用时收到通知。
人们如何使用 SoloUno
BFRB 减少
适合希望以结构化方式改进拔毛、咬指甲或抠皮肤的人，不把改善视为非黑即白的目标。
治疗支持
适合想记录冲动、触发因素和习惯发生情况的用户，以便识别模式并在治疗中提供具体示例。
冲动管理
适合在冲动出现时，用户希望获得简短的引导式干预，而不是只依赖意志力的时刻。
每日短挑战
适合偏好短时限目标的人，例如 1 小时、几个小时或直到当天结束，而不是长期连续记录目标。
私密自我追踪
适合希望在一天结束时回顾每日进展，并保留简单习惯记录且不与他人分享的用户。
Pros and Cons
Pros
- 专为 BFRB 设计，包括拔毛、抠皮和咬指甲。
- 付款开始前提供免费试用。
- 支持移动端和桌面端使用。
- 包含记录、触发因素分析、引导式冲动会话和每日总结等工具。
- 可让习惯对其他用户保持私密。
Cons
- 此处展示的产品详情并未深入说明工作流程的每个部分，例如报告是如何生成的，或会话是如何引导的。
- 虽然提到了特定平台支持和应用商店可用性，但这里没有证据表明支持浏览器扩展、导出功能或第三方集成。
FAQ
SoloUno 提供免费试用吗？
是。SoloUno 包含 2 周免费试用。下载应用并完成注册后，系统会提示你开始试用。
如何取消我的订阅？
你可以通过 iOS 的 App Store 或 Android 的 Google Play 取消订阅。取消后会在当前计费周期结束时停止自动续费，周期中途取消不会获得部分退款。
SoloUno 是否同时支持桌面端和移动端？
是的。SoloUno 可在移动端和桌面端使用，登录 app.solouno.io 即可使用网页版。
我可以将 SoloUno 与治疗一起使用吗？
是。该应用旨在支持 CBT 和 HRT 中使用的日常记录与觉察工作，因此可与治疗同时使用，也可在治疗结束后继续使用。
其他用户能看到我的习惯吗？
不可以。其他用户无法看到你的习惯，如果你愿意，也可以在注册时不填写名称。
Quick Facts
- 类别
- 习惯追踪
- 主要关注
- 身体重复行为（BFRBs）
- 平台
- 移动端和桌面网页
- 网站
- solouno.io
- 试用
- 2 周免费试用
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