Nomie

Nomie 是什麼？

Nomie 是一款 AI 靜心陪伴應用程式，設計用來幫助使用者調節神經系統，並以刻意的自我照護時刻取代無止盡滑不停。應用程式將螢幕時間轉化為結構化的「身體先行」活動，例如放鬆儀式、體感呼吸，以及互動式「數位小玩具」。

應用程式的作法以多迷走神經理論為基礎。Nomie 不只強調意志力或「想通了就行」，而是重視自下而上的處理方式——先從身體著手，以支持更平靜的心智狀態。

主要功能

• Bloomscroll 反無止盡滑不停饋送： 一種螢幕時間體驗，旨在中斷「滑不停迴圈」，將注意力從無盡滑動轉移開來。
• 依當下適應的 AI 陪伴： 陪伴體驗定位為「就在你當下所在處」，搭配放鬆與反思互動。
• 體感呼吸工具： 引導式呼吸練習，呈現為調節神經系統的技巧。
• 觸覺震動「身體先行」放鬆： 應用程式使用觸覺震動先從身體著手，目標是之後平靜心智。
• 數位小玩具： 互動式「數位小玩具」，旨在幫助使用者在焦慮或激活性時刻釋放壓力。
• 實用步驟的靜心指南： 科學支持的指南，涵蓋神經系統調節、壓力緩解、焦慮緩解、反無止盡滑不停、紮根/體感工具，以及呼吸練習。

如何使用 Nomie

1. 下載並開啟 Nomie（頁面註明 Android「即將推出」）。
2. 從當下開始： 使用提示「你今天感覺如何？」來選擇指南或路徑開始。
3. 試用簡短調節工具： 當你感到激活性時，選擇身體導向選項，如紮根、體感呼吸或壓力緩解技巧。
4. 螢幕時間中使用陪伴： 以 Nomie 的「Bloomscrolling」體驗及陪伴互動取代慣常滑動模式。

使用情境

• 焦慮時打破強迫滑動： 當你察覺焦慮時刻的無止盡滑不停習慣時，使用反無止盡滑不停流程及身體先行改善。目標是中斷滑不停迴圈，並轉向安全訊號（「Glimmers」）。
• 快速神經系統調節： 選擇 Nervous System Regulation Guide，練習循證體感技巧，旨在平靜戰逃反應。
• 高壓時紮根： 使用 Grounding & Somatic Tools，提供「不與自己對抗就平靜警報」的技巧，特別適合焦慮或過度刺激情境。
• 呼吸導向重置： 在壓力時期，遵循 Somatic Breathing Guide，以呼吸作為神經系統調節的槓桿。
• 釋放活動緩解壓力： 當壓力感覺「卡住」時，使用 Pop the Stress: Release 及相關工具（包含數位小玩具），支持身體導向釋放。

常見問題

Nomie 只針對無止盡滑不停嗎？

不是。雖然反無止盡滑不停是核心主題，但應用程式也提供體感呼吸工具、紮根技巧、壓力緩解、焦慮緩解，以及其他神經系統調節的靜心指南。

Nomie 提供體感練習或呼吸引導嗎？

是的。頁面描述了透過靜心指南呈現的體感呼吸練習及身體導向技巧（包含專屬呼吸練習指南）。

Nomie 中的「自下而上處理」是什麼意思？

在描述中，自下而上處理意指應用程式使用觸覺震動先從身體著手，目的是之後平靜心智。

支援哪些裝置？

頁面明確提及 Android「即將推出」。提供的內容中未提及其他裝置或平台支援。

應用程式中如何選擇要做什麼？

應用程式包含提示：「你今天感覺如何？」 使用者選擇路徑/指南，之後即可遵循相關技巧與工具。

替代方案

• 正念與呼吸 App： 提供引導冥想或呼吸練習的 App 也能幫助建立平靜例行，但可能無法提供 Nomie 所述的反 doomscrolling 流程，或陪伴與觸覺小物的方法。
• 自助習慣改變或專注 App： 阻擋干擾內容或加入專注計時器的工具能減少滑動時間，但通常透過限制行為來應對，而非身體先行的體感調節。
• 情緒與神經系統調節內容平台： 提供紮根、焦慮緩解與呼吸技巧的資源，可能與 Nomie 的引導內容重疊，但不一定整合 AI 陪伴或觸覺小物互動。
• 帶提示的日誌或反思 App： 這些能支持自我反思與視角轉換，但通常不包含所述的觸覺、體感及反滑動體驗重點。