認知鏈
在反思式日記中記錄想法、情緒與身體感受，幫助你辨識哪些內容反覆出現。
概覽
Somna 是一款適用於 iOS 的私密日記 app，幫助人們察覺反覆出現的觸發點、信念、情緒循環與身體反應。其核心流程著重於反思那些不斷重複的內容，讓使用者能理解模式，而不是把它們推開。
這款 app 將這些模式視為可以以溫和方式面對的事物。它在循環活躍時提供 Support Mode，並預設將個人反思儲存在裝置上。Somna Plus 是可選訂閱，透過 Apple’s App Store 帳單提供雲端 AI 功能，以獲得更深入的洞察與每週反思。
核心功能
模式追蹤
將模式整理為 觸發點 → 信念 → 循環，幫助你看見事件、想法、感受與反應如何彼此強化。
Support Mode
當循環被觸發時提供 Support Mode，搭配簡單的調節行動，例如呼吸、接地與放鬆。
預設私密日記
預設將你的核心反思本機儲存在裝置上，沒有廣告、不販售資料，而且核心使用不需要建立帳號。
可選 AI 洞察
Somna Plus 可使用雲端 AI 進行更深入的洞察與每週反思摘要，且採用最少量、已去識別化的摘要，而不是原始日記文字。
重新詮釋與每週回顧
包含以平衡為導向的重新詮釋與每週反思資料，協助你隨時間回顧反覆出現的主題。
常見使用情境
察覺重複的情緒循環
適合總是遇到相同的擔憂、反應或自我對話，並想更清楚看見模式的人。
當下使用 Support Mode
在困難時刻、模式已被觸發時很有幫助，使用者可藉此做簡短的接地或呼吸重置。
保留反思隱私
適合偏好在自己的裝置上私下寫日記，而不是預設將內容送到雲端服務的人。
反思想法與感受
適合想要一個輕量架構來回顧想法、身體感受與信念，但又不想把 app 變成完整治療工具的使用者。
使用 Somna Plus 回顧模式
適合想要可選 AI 輔助模式摘要與更深入主題洞察的訂閱者。
Pros and Cons
Pros
- 著重於模式覺察，而不是一般性的筆記記錄。
- 預設將個人反思保存在裝置上。
- 在循環活躍時提供 Support Mode。
- 核心功能不需要帳號。
- 僅透過付費的 Somna Plus 訂閱提供可選 AI 功能。
Cons
- 這款 app 不能取代專業心理健康照護、治療或醫療處置。
- Somna Plus 的雲端 AI 功能需要將最少量、已去識別化的摘要傳送至 Somna 的伺服器。
FAQ
Somna 是用來做什麼的？
Somna 是一款用來留意反覆出現的觸發點、信念、情緒循環與身體反應的身心健康日記 app。它的設計著重於自我反思與情緒覺察，而非臨床治療。
Somna 是免費還是付費？
來源內容強調私密日記與反思追蹤，核心功能預設儲存在你的裝置上。Somna Plus 是唯一提及的訂閱方案，會解鎖雲端 AI 功能，例如 Coach Mode 和 Weekly Reflections。
Somna 會取代治療或醫療照護嗎？
不是。條款說明 Somna 不能取代專業心理健康照護、治療或醫療處置，而 app 本身也表示它是用來支持反思與自我理解。
使用 Somna 需要帳號嗎？
隱私政策指出，你不需要帳號就能使用核心功能。若你選擇登入，Somna 會使用 Sign in with Apple 來提供同步功能。
Somna Plus 包含哪些內容？
條款將 Somna Plus 描述為可選訂閱，能解鎖 Coach Mode 和 Weekly Reflections。訂閱透過 Apple’s App Store 帳單收費，並會在未於當期結束前取消時自動續訂。
Quick Facts
- 類別
- 心理健康日記
- 平台
- iOS
- 主要用途
- 追蹤反覆出現的觸發點、信念與情緒循環
- 預設儲存方式
- 裝置本機儲存
- 付費方案
- Somna Plus，透過 Apple’s App Store 帳單收費
- 網站
- meetsomna.com
Somna 替代品
Goldfish
Goldfish 是一款適用於 macOS 的 AI 記憶 App，協助你在 Mac 上直接回覆、撰寫、摘要與延續內容；本機儲存記憶，並依你的語氣寫作。
Biji
Biji是一個多功能平台，旨在透過創新工具和功能提升生產力。
Redline
Redline 是 Claude Code 的預算控管工具，可在工作階段內設定時間、token、費用或方案百分比上限，並透過原生 hooks 與 statusline 協助平順收尾，避免突兀中斷。
Claude Overlay
Claude Overlay 是適用於 Claude Code 的 Windows 桌面浮動疊加層，可讀取螢幕內容，讓你在不離開目前應用程式下提問、檢視內容並請求編輯。透過既有 Claude 訂閱與 Claude CLI 運作，無需額外 API 金鑰。
Teloframe
Teloframe 是一個 AI 足球教練平台，整合戰術設計、訓練編輯、課程規劃與球員發展管理於單一工作區，並提供 Free、Pro 與 Club 方案，滿足教練與分析師協作需求。
Macuse
Macuse 是一款 macOS App，讓 AI 助理透過 MCP 控制原生 Mac App，並可用 Computer Use 操作任何 App。相容 Claude Desktop、Cursor、Raycast，且自動化皆在裝置上執行。