kaizen

¿Qué es kaizen?

kaizen es un compañero de entrenamiento para correr diseñado para adaptar un plan de entrenamiento a las carreras que realmente realizas. En lugar de asumir que cada sesión se completará exactamente como está programada, actualiza continuamente tu entrenamiento para que sigas progresando hacia tu objetivo.

La app se basa en tu historial de carrera y usa esos datos recientes para guiar los objetivos semanales. Cuando tus carreras cambian —por sesiones perdidas, menor intensidad o limitaciones de la vida—, kaizen recalcula el camino adelante según tu carga de entrenamiento actual y hacia dónde parece dirigirse tu forma física.

Características clave

• Sistema basado en carga de entrenamiento: Usa un enfoque de carga de entrenamiento para mantenerte mejorando de manera responsable, según indica tu historial de forma física.
• Seguimiento diario del progreso: Analiza tu historial reciente de carreras cada día para entender cómo progresa tu forma física.
• Objetivos semanales que acumulan hacia tu meta: Establece objetivos semana a semana pensados para acumularse hacia tu carrera o resultado.
• Ajuste dinámico basado en intensidad: Actualiza objetivos según la intensidad de tus carreras, para que el plan se adapte a tu horario y a cómo fue realmente la semana.
• Reenrutamiento cuando cambia el plan: Revisa la carga requerida en semanas futuras cuando se pierden sesiones o se completan de forma diferente, con el fin de mantenerte en pista.
• Enfoque de entrenamiento flexible: Puedes seguir cualquier enfoque de entrenamiento (incluso ninguno) para carreras o para mejorar la forma física.

Cómo usar kaizen

1. Inicia tu plan en kaizen y establece o elige tu objetivo de carrera (por ejemplo, una carrera específica o un objetivo de mejora).
2. Corre según te permita tu horario y registra tus carreras para que kaizen pueda analizar tu historial reciente.
3. Revisa los objetivos semanales: Sigue la guía semana a semana, que se actualiza dinámicamente según la intensidad de tus carreras y la tendencia de tu carga de entrenamiento.
4. Cuando la vida interrumpe, sigue corriendo lo que puedas (sesiones más cortas, fáciles o intensas según corresponda) y deja que kaizen actualice las semanas futuras para ayudarte a seguir progresando.

Casos de uso

• Semana ocupada, tiempo limitado: Si solo tienes tiempo para una sesión más corta, sigue la guía revisada de carga e intensidad de kaizen para esa semana en lugar de forzar el plan original.
• Cambios en estrés o carga de trabajo: Si el trabajo o el estrés general cambian cómo te sientes, corre más fácil y largo mientras completas la guía de la semana actualizada por tu historial reciente de entrenamiento.
• Carrera(s) perdida(s): Si saltas una carrera programada, kaizen revisa la carga requerida en semanas futuras para que no tengas que “recuperar” el trabajo perdido de forma irreal.
• Te sentiste bien, corriste más duro de lo planeado: Si terminaste corriendo más duro de lo esperado, kaizen puede reducir la cantidad requerida para el resto de la semana para alinearse con tu objetivo.
• Usando un enfoque de entrenamiento diferente: Si quieres entrenar con tu propio enfoque (o ninguno) para una carrera o período de mejora, kaizen puede adaptarse a eso mientras basa la guía en tu historial de carreras.

Preguntas frecuentes

• ¿En qué basa kaizen su guía? Se describe como usando tu historial de carreras y analizando tus carreras recientes para entender cómo progresa tu forma física.

• ¿Requiere kaizen que complete cada sesión planeada exactamente como está escrita? No. La app está diseñada para adaptarse a lo que realmente haces y actualiza los objetivos semanales cuando tus carreras cambian.

• ¿Cómo responde kaizen a las sesiones perdidas? La app se describe como revisando la carga de entrenamiento requerida en semanas futuras cuando se pierde una carrera.

• ¿Puedo usar kaizen si no sigo un plan de entrenamiento específico? kaizen se describe como compatible con entrenamientos que se ajustan a “cualquier enfoque de entrenamiento (o ninguno)” para carreras o mejorar la forma física.

• ¿Está kaizen dirigido a una distancia de carrera específica? La página proporcionada incluye ejemplos de predicciones de maratón y 10 km, pero no define una lista completa de distancias. Los usuarios deben esperar guía aplicable a objetivos de carreras y mejoras en la carrera.

Alternativas

• Planes genéricos de entrenamiento para correr (horarios fijos): Los planes tradicionales a menudo no cambian cuando la vida afecta tu rutina de running; pueden requerir más ajustes manuales cuando se pierden entrenamientos o cambian la intensidad.
• Registro de entrenamientos + periodización manual: Una app de entrenamiento combinada con un plan dirigido por un coach o autocreado puede ajustar los entrenamientos, pero la adaptación es manual en lugar de actualizar automáticamente objetivos semanales según tu historial de running.
• Otras apps de coaching/entrenamiento adaptativo (plan en el momento): Apps similares en la categoría de “entrenamiento adaptativo” también pueden ajustar entrenamientos según tu actividad reciente, pero difieren en cómo modelan la carga de entrenamiento y con qué frecuencia actualizan los objetivos.
• Coaching humano: Un coach puede personalizar ajustes según tu horario y recuperación, usando datos y conversación; reemplaza el reencaminamiento basado en app con orientación individualizada.